부정맥에 좋은 운동과 음식 부정맥 증상,유형,예방

부정맥은 잘 알고 관리를 잘하면 얼마든지 정상적인 생활이 가능하지만 잘 모르고 잘 못된 생활습관이 있다면 매우 위험할 수 있는 질병입니다.

 

해서 오늘은 부정맥의 증상과 유형 그리고 예방을 하는 방법으로 부정맥에 좋은 운동과 음식에 대해서도 간략하게 확인해 보도록 하겠습니다.

 

▶부정맥 주요 유형과 증상 및 예방

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부정맥의 주요 유형은 아래와 같습니다. 

 

▣심방세동

심장이 정상적인 박동보다 불규칙하고 빠르게 뛰는 상태로 부정맥의 가장 전형적인 증상입니다.정상적인 심박수는 규칙이어야 하고 휴식 시에 분당 60~100회 인데 이보다 빠르게 뛴다면 의심을 해봐야 합니다.

 

직접 맥박을 확인하여 심박수를 측정할 수 있습니다.

 

현기증,숨가쁨 및 피로와 같은 문제를 야기합니다.

 

▣심실상 빈맥

휴식 시 비정상적으로 빠른 심박수를 보이는데 심장 리듬을 제어하는 전기 시스템이 제대로 작동하지 않을 때 발생을 합니다.

 

하루에 여러 번 또는 1년에 한 번 발생할 수도 있습니다.일반적으로  몇 분 동안 지속될 수 있습니다.

 

▣서맥

심장이 정상보다 느리게 뜁니다.

 

▣심장 차단

심장이 정상보다 느리게 뛰고 실신하는 경우가 발생합니다.

 

▣심실 세동

즉시 치료하지 않으면 빠르게 의식 상실과 급사를 초래하는 드물고 빠르고 불규칙한 심장 박동 입니다. 불규칙하게 심장이 뛴다면 즉시 응급실로 가야 합니다.

 

추가적으로...

 

질병에 의해서 심장 조직이 손상된 경우에도 부정맥이 발생할 위험이 있습니다. 심방세동은 뇌졸중의 흔한 원인이 되고 심방세동이 있다는 것은 정상인 사람보다 뇌졸중 위험이 5배 더 높다는 것을 의미합니다.

 

▣부정맥을 유발하는 요인

바이러스성 질병,알코올,담배,자세변화,운동,카페인이 함유된 음료,특정 일반의약품 및 처방 의약품 등

 

▣부정맥 예방

건강한 생활 방식이 심장 질환 발병 위험을 낮출 수 있지만 부정맥 발병을 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 부정맥 예방을 위해서 부정맥에 좋은 운동과 음식을 병행해야만 합니다.

 

▣부정맥의 증상

• 심계항진-심장 두근거림
• 현기증
• 실신
• 숨가쁨

▶부정맥에 좋은 운동

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부정맥이 있거나 부정맥이 의심이 되거나 혹은 부정맥을 예방하기 위해서 어떤 행동을 해야 할까요? 결국 가장 중요한 것은 생활습관인데 기본은 운동과 음식입니다.

 

비단 이것은 부정맥의 예방에만 국한되지 않습니다.모든 질병예방에 기본이 되기 때문에 최소한의 동기부여를 하시는 것을 권합니다.

 

특정운동이 좋다, 특정 음식이 좋다... 이렇게 쫓아 다니는 것 보다 운동은 계획적이고 규칙적으로 그리고 꾸준하게 하는 것이 중요하고 음식은 모든 영양을 최대한 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

 

▣유산소 운동은 기본

걷기,달리기,자전거,수영과 같은 운동이 좋습니다. 다만 이미 심장에 문제가 있다면 절대로 무리하시면 안됩니다.

 

가장 쉬운 걷기부터 시작하는 것을 추천합니다. 식후에 걷기를 하시면 혈당조절에도 관리가 되어서 당뇨병 예방과 관리에도 도움을 줍니다.

 

걷는 것은 매일 규칙적으로 걷되 조금씩 속도나 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.

 

▣주의사항

시간을 정하고 무리하지 말며 계획을 짜서 운동을 해야 합니다. 새벽이나 아침시간 보다는 오후나 저녁이 좋고 (특히 추운 겨울 오전은 절대 금물) 운동 시, 혈압이나 두통,어지러움,팔다리에 통증이 생기면 운동량을 줄인다거나 일시적으로 중단을 하는 것이 필요합니다.

 

▶부정맥에 좋은 음식

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사실 부정맥에 좋은 음식이 따로 있는 것은 아닙니다.오히려 부정맥에 안좋은 음식을 기억하고 그런 음식을 자제하는 것이 정답이죠.

 

특정 음식이 몸에 좋다고해서 과하게 섭취를 하는 것은 오히려 부작용이 생길 수 있기 때문에 최대한 골고루 영양을 섭취하는 것이 핵심입니다.

 

▣과식을 피하자

부정맥 환자는 식사를 하는 동안에 심박동수,심박출량,혈압 등이 증가를 합니다. 그렇기 때문에 심장에 부담을 주게 되는 과식은 절대 금물입니다.

 

식사를 하실 때 가급적이면 소량으로 나누어 드시는 것을 추천합니다.

 

비만도 심장에 부담을 주기 때문에 체중관리도 필요합니다.동물성 기름보다는 콩기름,들기름,참기름 같은 식물성 기름을 사용하고 콜레스테롤 함유가 많은 달걀이나 생선도 1주일에 2회 이하로 횟수 조절을 하는 것이 좋습니다.

 

▣부정맥에 가장 좋은 음식은?

역시..섬유소가 풍부한 채소류의 음식이 좋습니다. 과일,야채,잡곡,현미,콩류,해조류 등 섬유소가 풍부한 식사를 통해서 골고루 음식을 먹는 것이 가장 중요합니다.

 

너무 차거나 뜨거운 음식도 심장에 무리를 줄 수 있으니까 피하는 것이 좋겠죠~

 

추천음식으로

 

• 토마토
• 연어
• 견과류
• 녹차
• 마늘
• 콩류
• 각종 채소류
• 자몽

지금까지 부정맥이 좋은 운동과 음식에 대해서 알아 봤는데요... 가장 중요한 것은 꾸준하게 관리를 하는 것이라고 생각합니다.