혈액순환에 좋은 음식 5가지 효능 비교

건강에 관심을 가지는 분이라면 누구나 혈액순환에 좋은 음식에 대해서 관심을 가지실 텐데요 균형 잡힌 식단으로 건강관리를 하는 한 편 특정 질환에 좋다는 음식 등을 조금씩 함께 섭취를 한다면 부족한 영양을 보충해서 좀 더 효율적인 관리를 할 수 있습니다.

 

다만 아무리 좋은 음식도 용량을 초과해서 과하게 먹는 경우(특히 즙이나 다른 형태로 먹는 경우) 개인의 몸 상태에 따라서 부작용이 있을 수도 있기 때문에 신중하게 계획을 잘 세워서 식단을 짜는 것이 필요합니다.

 

오늘은 혈액순환에 좋은 음식 5가지 각각의 효능을 비교해 드릴테니까 지금부터 건강관리를 위한 식단을 만들어 보세요~

 

참고로....

 

식단도 중요하지만 운동도 그 이상으로 중요하다는 것을 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

다시마 효능

▶혈액순환에 좋은 음식 하나-해조류

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해조류는 동맥경화를 예방하며 콜레스테롤과 지방 흡수를 억제해서 혈환순환에 좋은 음식입니다. 미역이나 다시마 속 알긴산이 소화기관에서 콜레스테롤 흡수를 억제해서 혈류를 개선하는 효과가 있습니다.

 

▣ 다시마 효능

• 다시마에 함유된 라미닌이라는 아미노산은 혈압을 낮추는 효과가 있다.
• 변비예방 및 다이어트 효과(지방흡수 방해)
• 알긴산 성분이 함유(장운동 촉진 및 중금속 흡착 및 배출)
• 면역력 증진-피로 해소 효과
• 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있다
• 요오드와 당질이 풍부하게 함유-신진대사를 높여준다.

 

일주일에 1~2번 정도 식단에 포함을 시키면 부족한 영양을 충분히 보충할 수 있습니다.

 

▣ 미역 효능

• 알긴산 함유(항암효과)
• 청분 함유-조혈작용(빈혈예방)
• 산모의 자궁 수축 및 지혈에 도움을 줌
• 단백질과 비타민K, 요오드, 철분, 칼슘 등 다양한 영양소 함유-뼈 건강, 골다공증 예방
• 모발건강에 도움을 줌
• 다이어트 효과 및 해독작용

미역과 다시마는 비슷한 영양소로 구성이 되어 있어서 함께 드셔도 좋고 따로 드셔도 좋습니다. 일주일에 3회 이내 적당량을 먹는 것이 좋겠습니다.

 

▶혈액순환에 좋은 음식 둘-느타리버섯

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식용버섯이라면 대부분 혈액순환에 좋은 음식으로 알고 먹는데 그중에서도 느타리버섯은 장에서 콜레스테롤 흡수를 도화서 혈액순환에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

▣ 느타리버섯 효능

• 암 예방과 노화 방지-노화를 유발하는 활성산소를 억제함
• 심장 건강에 도움을 줌-심장 관련 질환을 예방하는 효과 있음
• 혈당조절 기능 있음-베타 글루칸 효과
• 면역력 증진

이 외에도 다양한 효능이 있는데 조심해야 할 것은 차가버섯, 영지버섯 등 몸에 좋다고 알려진 버섯을 과하게 먹는 것입니다.

 

몸의 기능이 정상적인 분들에게는 차가버섯이나 영지버섯을 다려서 먹는다고 해서 큰 부담이 안 되는 경우가 많지만 특히 간이 좋지 않은 분들은 자칫 간독성 때문에 간이 망가질 수 있기 때문에 고농축 등으로 꾸준히 먹는 것은 좋지 않을 수 있다는 것을 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다.

 

영지버섯이나 차가버섯이 안 좋다는 것이 아니고 몸이 약한 분들이 꾸준히 먹었을 때 오히려 부작용이 나타날 수 있어서 주의가 필요하다는 것입니다.

 

토마토

▶혈액순환에 좋은 음식 셋-토마토

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토마토가 몸에 좋다는 것을 모르는 사람은 없습니다. 그냥 드셔도 좋고 익혀서 드셔도 좋고, 스튜에, 여러 가지 조리법으로 드시면 장수하는 음식이라고 하죠. 이런 토마토는 혈액순환에 좋은 음식 중에서도 단연 으뜸으로 꼽는데요 어떤 효능이 있는지 한 번 확인해 보시죠

 

▣ 토마토 효능

• 비타민 c함유로 피로 해소에 도움
• 루테인, 제아잔틴 함유-눈 건강에도 도움
• 비타민k는 칼슘이 빠져나가는 것을 막아줌-골다공증 예방
• 칼륨의 함유-나트륨 배출로 고혈압 예방 및 심혈관계 질환 예방
• 라이코펜(중요)-항산화 효과
• 변비 예방-다이어트 효과

덜 익은 것은 독성이 있을 수 있으니까 주의하셔야 하고요 차가운 성질 때문에 몸이 차가운 분들은 조심해서 드시는 것이 좋다고 합니다. 또한 역류성 식도염이 있는 분들도 드시고 좋지 않으면 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

호두와 아몬드,견과류

▶혈액순환에 좋은 음식 넷-견과류

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각종 무기질, 비타민 A와 B 함유. 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 필수지방산 및 불포화지방산, 트립토판, 아미노산이 함유되어 있고 리놀렌산 등 불포화 지방산과 비타민 E가 작용해서 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙는 것을 막아주기 때문에 혈액순환에 좋은 음식 중에서도 필수 섭취 식품입니다.

 

한 때 열풍이 불어서 "하루견과" 등 제품으로 활발하게 판매된 적이 있을 만큼 건강을 위하는 사람이라면 꼭 매일 소량을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

▣ 견과류 효능

• 호두에는 단백질, 지방, 탄수화물 등 엄청난 영양성분이 함유되어 있다
• 동맥경화 예방 및 심혈관계 질환 예방 효과
• 땅콩에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있다. 칼륨도 바나나의 2.5배
• 잣은 각종 성인병 예방 효과가 있다
• 밤은 위를 보호해 준다

많이 드시면 살이 찔 수 있기 때문에 가능하면 매일 아주 소량으로 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

생선효능

▶혈액순환에 좋은 음식 다섯-생선

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트랜스 지방이나 포화 지방은 혈액에 치명적인 부담이 되는 것들이고 "불포화 지방산"은 혈액순환에 좋은 음식입니다. 이 중에서도 오메가 3가 많이 함유된 음식은 혈액순환에 큰 도움을 줍니다.

 

오메가 3을 영양제로 드시는 분들이 많은데 그것보다는 등 푸른 생선 등에서 얻는 것이 영양적인 측면에서 좋습니다.

 

▣ 생선 효능

• 감기와 빈혈 예방 및 염증치료에 도움을 준다
• 칼륨의 함유로 나트륨을 배출하기 때문에 혈관 건강에 좋다
• 치매 예방 효과
• 면역력 증대
• 심장병 및 피부병 예방 효과

 

바다에서 나는 것은 육지에서 나는 것과는 또 다른 영양소를 포함하고 있는 경우가 많기 때문에 조화를 잘 이룬 식단을 구성하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

과하지 않게, 모자라지 않게 본인의 몸에 잘 맞는 식단을 짜서 건강하게 생활을 하시기 바랍니다